Losos patří k nejbohatším přírodním zdrojům mastných kyselin EPA a DHA. Už 1–2 porce týdně mohou výrazně přispět k příjmu omega‑3. Grilovaný nebo pečený v troubě, podávaný s čerstvou zeleninou, se snadno zařadí do vyváženého jídelníčku. Do salátů je skvělou volbou i ve formě studeného uzení, díky čemuž vznikne rychle připravitelné, na živiny bohaté jídlo; připravíme‑li rybí polévku nebo ragú, získáme teplé, syté a výživné pokrmy.

Makrela se vyznačuje výjimečně vysokým obsahem omega‑3, zároveň poskytuje mnoho vitaminu D a bílkovin. Výborná volba na celozrnný toust nebo podávaná na salátovém lůžku; pečená s citronem a čerstvými bylinkami je také chutným a na živiny bohatým jídlem. Pokud ji konzumujeme v konzervě, vyplatí se zvolit variantu v olivovém oleji, která zachovává výživovou hodnotu ryby.

Vlašské ořechy obsahují omega‑3 především ve formě ALA. Snadno se začlení do každodenního jídelníčku a jsou skvělou, zdravou svačinkou. Nasekané je můžeme sypat na polévky, čímž pokrmům dodají jedinečnou, křupavou texturu. V domácím pestu lze část piniových oříšků nahradit vlašskými ořechy a dosáhnout tak výraznější chuti. Nasekaná, spolu se sušeným ovocem tvoří přirozenou směs energie, která přijde vhod i na cestách.

Už jedna lžíce chia semínek dodá významné množství rostlinných omega-3 a navíc se snadno konzumuje ve smoothie, ovesné kaši nebo jogurtu. Po namočení ve vodě lze použít i jako základ osvěžující citronové limonády, a smícháním s mlékem připravíme pudink. Před pečením posypaná na chléb či sušenky vytvoří extra křupavou vrstvu.

Ačkoli není nejbohatším zdrojem omega‑3, nabízí cenné nenasycené tuky a vlákninu, a tak zpestřuje pestrý jídelníček. Nakrájené na kostičky se skvěle hodí do salátu z quinoy či bulguru a obohatí strukturu pokrmu; rozmixované s kakaem a banánem z něj připravíte krémový, zdravý dezert; podélně rozkrojené a zapečené s vejcem se promění v sytou snídani nebo brunch.

Kromě sportu se vždy snažím vědomě dbát i na vlastní životní styl, ale přiznám se, doplňky jsem dlouho zanedbávala. Když jsem pochopila význam omega-3, došlo mi, že to byl chybějící článek v mé rutině. Teď je to součást mých všedních dní a mám pocit, že je tak moje strava úplnější. Pro mě to znamená, aby z toho, co dělám pro sebe, nic podstatného nezůstalo stranou.

Už léta pracuji jako trenérka a svým klientům vždy zdůrazňuji, že na detailech záleží nejvíc. Chvíli jsem ani já sama nepřikládala příjem omega-3 velkou váhu, ale časem jsem pochopila, jak je důležitý. Teď už je součástí každého mého rána a opravdu mám pocit, že díky tomu můj den začíná naplno. Tento drobný zvyk mi dává pocit, že o sebe pečuji nejen během tréninku, ale i mimo něj.