Losos patří k nejbohatším přírodním zdrojům mastných kyselin EPA a DHA. Už 1–2 porce týdně mohou výrazně přispět k příjmu omega‑3. Grilovaný nebo pečený v troubě, podávaný s čerstvou zeleninou, se snadno zařadí do vyváženého jídelníčku. Do salátů je skvělou volbou i ve formě studeného uzení, díky čemuž vznikne rychle připravitelné, na živiny bohaté jídlo; připravíme‑li rybí polévku nebo ragú, získáme teplé, syté a výživné pokrmy.

Makrela se vyznačuje výjimečně vysokým obsahem omega‑3, zároveň poskytuje mnoho vitaminu D a bílkovin. Výborná volba na celozrnný toust nebo podávaná na salátovém lůžku; pečená s citronem a čerstvými bylinkami je také chutným a na živiny bohatým jídlem. Pokud ji konzumujeme v konzervě, vyplatí se zvolit variantu v olivovém oleji, která zachovává výživovou hodnotu ryby.

Vlašské ořechy obsahují omega‑3 především ve formě ALA. Snadno se začlení do každodenního jídelníčku a jsou skvělou, zdravou svačinkou. Nasekané je můžeme sypat na polévky, čímž pokrmům dodají jedinečnou, křupavou texturu. V domácím pestu lze část piniových oříšků nahradit vlašskými ořechy a dosáhnout tak výraznější chuti. Nasekaná, spolu se sušeným ovocem tvoří přirozenou směs energie, která přijde vhod i na cestách.

Už jedna lžíce chia semínek dodá významné množství rostlinných omega-3 a navíc se snadno konzumuje ve smoothie, ovesné kaši nebo jogurtu. Po namočení ve vodě lze použít i jako základ osvěžující citronové limonády, a smícháním s mlékem připravíme pudink. Před pečením posypaná na chléb či sušenky vytvoří extra křupavou vrstvu.

Ačkoli není nejbohatším zdrojem omega‑3, nabízí cenné nenasycené tuky a vlákninu, a tak zpestřuje pestrý jídelníček. Nakrájené na kostičky se skvěle hodí do salátu z quinoy či bulguru a obohatí strukturu pokrmu; rozmixované s kakaem a banánem z něj připravíte krémový, zdravý dezert; podélně rozkrojené a zapečené s vejcem se promění v sytou snídani nebo brunch.

Kromě sportu se vždy snažím vědomě dbát i na vlastní životní styl, ale přiznám se, doplňky jsem dlouho zanedbávala. Když jsem pochopila význam omega-3, došlo mi, že to byl chybějící článek v mé rutině. Teď je to součást mých všedních dní a mám pocit, že je tak moje strava úplnější. Pro mě to znamená, aby z toho, co dělám pro sebe, nic podstatného nezůstalo stranou.

Můj den vyžaduje spoustu energie, protože hodinu co hodinu motivuji a vedu lidi. Dříve jsem často přicházel domů úplně vyčerpaný a měl jsem pocit, že v mé vědomé rutině něco chybí. Omega‑3 jsem začal užívat, protože jsem chtěl dlouhodobě podávat stabilní výkon. Pro mě to není kapsle, ale drobný zvyk, díky kterému dbám na to, abych byl silnější a vytrvalejší.

Vždy mířím na maximum a dlouho jsem si myslel, že stačí dávat sto procent jen do tréninku. Pak jsem začal víc přemýšlet o tom, jak se podpořit i zevnitř, a právě tady vstoupily do hry omega-3. Od té doby, co je užívám pravidelně, jsou mé dny mnohem vyrovnanější. Pro mě je tato kapsle jedním z nejlepších příkladů vědomého přístupu: je jednoduchá, a přesto hodně dá.

Už léta pracuji jako trenérka a svým klientům vždy zdůrazňuji, že na detailech záleží nejvíc. Chvíli jsem ani já sama nepřikládala příjem omega-3 velkou váhu, ale časem jsem pochopila, jak je důležitý. Teď už je součástí každého mého rána a opravdu mám pocit, že díky tomu můj den začíná naplno. Tento drobný zvyk mi dává pocit, že o sebe pečuji nejen během tréninku, ale i mimo něj.